biceps triceps

[...] 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz Na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Uhu, znowu sie urazili. Zapomniałem, że komentować należy wszystko, biceps, triceps, pośladki, udka, łydki, technikę, rzeźbę... tylko nie wzrost, bo to dla niektórych temat drażliwy %-)

ale zobaczcie dokladniej, przejscie barki - ramiona, barki zupelnie inaczej wygladaja niz ramiona ( biceps, triceps) Jakas skora wygladzona - tak jakby w PS, kolor zupelnie inny, jak pomalowane..

[...] potrafi okazać się nie tak mało:) Zależy jak się je połączy. W FBW dajesz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ( tutaj podstawa do wielostawowe) Jako asystujące coś na łydki, biceps triceps brzuch - ale to niekonieczne. Zależy jaki masz priorytet tak dobierz ilość ćwiczeń. Kiedyś z priorytetem na nogi miałam po trzy ćwiczenia na nie, dwa na [...]

[...] leżąc 2s Wspięcia 3s Piątek Biceps+Triceps Sztangielki stojąc 3s Sztanga na modlitewniku 3s -Biceps z treningu podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s I do tricepsów mógłbyś coś polecić jeszcze? I ogólnie powiedz czy [...]

Dzieki:) Dziś wreszcie sie wyspałem:) Cardio na czczo 60min - rower. Dzisaj dzień bez treningu, jutro biceps - triceps w seriach łączony mój ulubiony trening:) Aktualnie przygotowywuje posiłki na reszte dnia, kurczaka zazwyczaj robie z piekarnika 180C, termoobieg - 20 min i jest soczysty:) Nie trzeba pilnowac, przewracac ani martwic sie czy kura [...]

[...] oraz teraz przygotowuje się sam, nie mam żadnego trenera z nikim nic nie konsultuje, poprostu patrze w lusto i kombinuje:) Agnieszka dzięki za komplement:P Dziś trening biceps + triceps w seriach łączonych postaram porobić się zdjęcia i pokazać jak będzie to wyglądało w czasie treningu:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-18 07:38:23

Dzisejszy zestaw przedtreningowy: 10g BCAA + 15g GLU-TA + 5g AAKG + 200mg Caffeine + Loader Shot Trenowałem biceps + triceps w seriach łączonych, fajny trening + niesamowite nabicie :) Zaraz wrzuce rozpiske jak trenowałem + filmy:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3df8705a35a46288b8c7a60840952f3.jpg [...]

[...] waga pozwoliła mi na takie rarytasy:) Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio 2x45min Wt - biceps + triceps + dwójki cardio 2x45min Śr - wolne cardio na czczo 45min czw - plecy + brzuch cardio 2x 45min pt - czwóki + dwójki + łydka cardio 2x 45min sb - barki + [...]

[...] na 6:00 nie dobudził mnie i wstałem 45min później:P 45min na czczo skrecone, omlet zjedzony:) Pora posprzątac mieszkanie i ogarnac posiłki na reszte dnia:) Dzisiaj trening biceps/triceps. Mój codzienny zestaw przed porannym cardio. 10g BCAA + 15g GLU-TA + 3 tab. FAT OFF + 200mg Caffeine Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 08:50:28 [...]

[...] minerały, omega 3 UNS itd. Classic ISO 100% UNS - 45g po treningu Dieta: Weglowodany -50% 1. 50g owsianych + 320g białka + 10g masło orzechowe 2,3 40g makaron + 200 kury 4,5 40g ryż basmati + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany Cardio 45min+45min Trening: Klatka, biceps ,triceps, brzuch Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-06 10:17:13

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

15.04.2015 Trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie ramion hantlami stojąc 4serie 10x 18kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie 15x 45kg 2.Młotki stojąc 3serie 10x 24kg 2. Prostowanie hantla zza głowo jednorącz 3serie 12x 16kg 3.Modlitewnik 3serie 15x 27kg 3. Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 45kg 4. Sciaganie linek wyciagu górnego do głowy [...]

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

Przed treningiem robie szejki a po jem z puchy, reklama musi być:) Wczoraj mialem nie ćwiczyć ale wpadl trening rąk:) biceps triceps w super seriach - szybko i na temat. Dziś pora na barki. Wczoraj mialem chwilkę to zrobilem proteinowe brownie, smakowalo bardziej jak murzynek ale polecam. 200g fasoli z puszki 4 białka jaj 60g whey UNS Czekolada [...]

[...] ale dzięki za miłe słowa :) ketchupu aktualnie używam ale i tak to jest ten o obniżonej ilości cukru, pewne nawyki zostają:) również dalej smażę tylko na pamie. Wczorajszy biceps + triceps 1. Uginanie stojąc hantlami 4serie 10x 20kg 1. Prostowanie na wyciągu górnym uchwyt V 4serie 3/4 stosu 2. Modlitewnik 4serie 12x 37kg 2. Francuskie 4serie [...]

[...] oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu danej partii:) Dziś trenowałem biceps/triceps - jak zawsze w super seriach, sporo energii dziś miałem wiec mocny trening w dobrym tempie:) 1.Uginanie sztangą stojąc 4 serie 37kg 1. Prostowanie (górna [...]

[...] sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 pow 2. Modlitewnik 4 serie 12pow 2. Prostowanie [...]

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]